cardio po treningu

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

[...] 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg + 10x70kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg + 5x70kg Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego leżąc na ławce - Muscle 10x 10x 10x 12x 12x 12x cardio 10min marsz

[...] 88 zobaczę na wadzę ale są chwile gdy nie mam sił. Bieganie na masie - ehm, tak jak kabo pisałem -takie ściemnianie bo nie zrobisz masy mając 3 razy w tygodniu intensywne cardio. BCAA - jak narazie działa, zdam relacje w okolicach 20 lutego czy nadal chroni przed braniem mięśni. Forma treningu - na masie ja bym zalecał split żeby zmasakrować [...]

Uff, cały dzień na drabinie z pędzlem w łapie, a po wszystkim trening Trening LOWER BODY - SIZE, albo LOWER CARDIO, jak kto woli;-) Rozgrzewka - 10 minut Zadanie z wyzwania Fanslaski https://www.youtube.com/watch?v=aI4Yyqw1VJg Front Squat - 60kg - 10x10 Stiff Leg Deadlift - 70kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Zadanie [...]

[...] ogole to L-carnitina wymiata !!!!! Dzis zrobilam barki , pierwszy trening od soboty....{:-( spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad [...]

[...] kapuśniak 2 piętro pierniki 3 piętro bez doznan zapachowych 4 piętro kura z ryżem 8-) Oznaka że trening poszedł dobrze %-) Na treningu poszły plecy + triceps + 30 minut cardio Plecy: Mc od 80kg do 200 kg zakres powtórzeń 10-3 ze spięciem łopatek Podciąganie chwytem neutralnym 2x 12 , 2x 8 Wiosło hantlą 50kg jednorącz 3x 8 Przyciąganie [...]

[...] niedojadałam, większości nieprzyswajałam i byłam lekko odwodniona kilka dni, co nawet widać było dziś na treningu, jakieś dziwne kształty wyłanialy mi się z ciała}:-( O cardio mogłam tylko pomarzyć... Uwagi: Zrobie jutro trening nr 3- tak aby mieć wszystkie trzy zaliczone na ten tydzień- a w niedziele wolne, zabraknie poprostu CARDIO (i tak [...]

Dzień 33/ Tydzień V/ Trening siłowy +cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2c6732a6fc469891ea83892cdbb532.png Bym chciała skorygować, bo czasem tu straszne głupoty wychodzą w tym liczydle @-) kcal 1896 ---> policzone na kalkulatorze, było więcej jedzenia, ale odjęłam, bo tabela pokazywała 1869 kcal a kalkulator ręczny 2046, to nie jest mała [...]

Dzień 54 - 28.06.2013 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego ale bez cardio sie nie obeszło 40 min. rowerek 20 min. orbitrek przed Cardio 10g BCAA 8g cm3 2 tab Thermo Speed Extreme 15 ml L-Carnitine Gold po Cardio 30g 100% Whey Isolate 10g BCAA Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, szczypta kakao, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 60g ryż, [...]

Sport ONE 17 diol - poczułem jak wziąłem :)silne bule w bani zawroty ale po 2 dniach ustały Robie na tym cięższe treningi zauważyłem lepsze wyrzylenie :) Zawiera cofeine 250 mg i nie mecze sie tak na treningu Co do D-drola to moze Ci byc cięż załatwić bo od listopada jest juz uznany jako KOKS :) Wiec byl warty swojej ceny :) Bylem z [...]

[...] ze jak udalo mi sie w wyciskaniu wziac po 6kg (2hante po 6kg kazdy), to w przysiadzie mam starac sie wiecej ? :-) beatrice - caly trening zajal mi tak +/- 1.5h (licze juz z cardio) :-) xxxxxxx DNT Pisalam, ze wczoraj bylam pelna. Dzisiaj po raz pierwszy udalo mi sie dobic do 1800kcal 8-)8-O I co...i czuje niedosyt }:-( Tzn. nie czuje sie jakos [...]

[...] zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 15x50, 12x52, 10x52 15x55, 13x55, 12x55 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Zdrowotnie względem wczoraj duża poprawa. Kompletnie nie odczuwałem żadnego osłabienia. W pełni sił zmotywowany poszedłem na trening. [...]

[...] zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Pewna sytuacja na uczelni mnie kompletnie dziś rozbiła bo miałem się niedługo bronić i wszytsko fjanie pięknie a dziś się nagle okazało, że cała [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo potem na uczelnię i z niej z powrotem na siłkę na dyżur i cały dzień zleciał Marian Obecnie kcal trochę podbite i tak to wygląda DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI LEGS: 1.b-45g ww-60g t-15g 2.b-45g ww-60g t-10g 3.b-45g ww-100g t-5g PW 20g carbo Podczas treningu 60g carbo 4.b-50g [...]

[...] 25x12 -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj nieźle zniszczony. Porównywalnie jak po nogach. W trakcie treningu jak [...]

[...] posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim sądzicie? Przedramię – właściwie nie ma co pisać mega pompa i tyle. Nie mogłem używać zacisków na sztangę }:-( Brzucha nie lubię robić, więc trochę [...]

[...] budowy masy miesniowej trenuj 4 x w tyg. Cardio mozesz ograniczyc do 3 razy w tyg.po treningach silowych (20min.nisko intensywne), za wyjatkiem treningu nóg. Tego typu cardio wykonywalbym przez caly okres budowy masy miesniowej, najnowsze badania bowiem dowodza tego,ze krótkie i nisko intensywne treningi aerobowe sprzyjaja zmniejszeniu [...]

8.09.2020 Trening Do treningu barków zawsze dorzucam przynajmniej jedno cwiczenie jednostronne, wtedy mi najlepiej wchodzi. Wznosy hantelek w opadzie tlowia siedząc x4 (5x18-16-14-12) 2sec negatywna 1 sek pozytywna 1 sek spiecie Wznosy hantelek bokiem stojąc jednorącz x4 (12x18-16-14-12) + 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń Wznosy hantelek [...]

[...] poziom rozpiski. Krótko mówiąc petarda. Dzisiaj aktywnie tak jak lubię po dwóch dniach bez treningu siłowego tylko było w niedziele i poniedziałek po 30 minut intensywnego cardio. Dzisiaj na czczo 30 minut cardio a po południu od 16:10 rozgrzeweczka 20 minut i docelowy siłowy trening. Wrzucam małe co nie co. [...]

[...] + wiosłowanie + dodatki Środa: 4x5 Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni bez treningu cardio o niskiej intensywności (np. spacer do intermarche po mięcho %-) 8km w dwie strony). 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]